studyshoot Medical

3 طرق لتقوية العظام عند الأطفال

يتمتع الأطفال ذوو العظام القوية بفرصة أفضل لتجنب ضعف العظام وحدوث الكسور في وقت لاحق من الحياة. و يمكن المساعدة في تقوية العظام عند الأطفال من خلال التأكد من حصولهم على المكونات الثلاثة الرئيسية لعظام صحية: الكالسيوم وفيتامين د والتمارين الرياضية.

تنتهي عملية بناء العظام في الغالب في سن العشرين تقريبًا. وعند البالغين تستبدل العظام القديمة بعظام جديدة ببطء أكبر. وبتقدم العمر عند الكهول ، تضعف عظام وتصاب بالهشاشة ونقص الكثافة.

طرق تقوية العظام عند الأطفال

1. الغذاء الغني بالكالسيوم:

  • قم بإعطاء الطفل أطعمة غنية بالكالسيوم, فالكالسيوم معدن معروف ببناء عظام صحية.
  • يوجد الكالسيوم في منتجات الألبان والفاصوليا وبعض المكسرات والبذور والخضروات ذات الأوراق الخضراء. غالبًا ما يتم إضافته إلى الأطعمة مثل عصير البرتقال أو الحبوب.

ما الذي يمكنك فعله؟

شجع أطفالك على تناول الأطعمة الغنية بالكالسيوم:

  • إذا كان طفلك يأكل منتجات الألبان ، يمكن لطبيبك أو اختصاصي التغذية إخبارك بكمية الطعام التي يجب تقديمها بناءً على عمر الطفل. قد يحتاج الأطفال الأصغر سنًا إلى 2-3 حصص من منتجات الألبان قليلة الدسم يوميًا ، بينما قد يحتاج الأطفال الأكبر سنًا إلى 4 حصص يومياً.
  • ابحث عن الأطعمة الشائعة التي تحتوي على نسبة عالية من الكالسيوم. قم بشراء زبدة اللوز بدلاً من زبدة الفول السوداني أو عصير البرتقال المدعم بالكالسيوم بدلاً من العصير العادي.
مصادر الفيتامين د

2. الفيتامين د

يساعد فيتامين د (المسمى أحيانًا فيتامين د 3) الجسم على امتصاص الكالسيوم. لكن معظم الأطفال لا يأكلون الكثير من الأطعمة التي تحتوي على فيتامين د.

ولأن الفيتامين د مهم جدًا ، يوصي مقدمو الرعاية الصحية جميع الأطفال بتناول مكملات الفيتامين د إذا لم يحصلوا على ما يكفي في نظامهم الغذائي. حتى الأطفال يحتاجون إلى تناول فيتامين د ما لم يشربوا ما لا يقل عن 32 أونصة من الحليب الاصطناعي يوميًا.

ما الذي يمكنك فعله؟

اسأل طبيبك أو اختصاصي التغذية عن مقدار الفيتامين د الذي يحتاجه طفلك وأفضل طريقة للحصول عليه.

مصادر الفيتامين د - تقوية العظام

3. ممارسة الرياضة

شجع أطفالك على ممارسة الرياضة, حيث تصبح العضلات أقوى كلما تم استخدامها أكثر. وينطبق الشيء نفسه على تقوية العظام.

تعتبر التمارين الرياضية مثل المشي والجري والقفز والتسلق مفيدة بشكل خاص لبناء و تقوية العظام. تستخدم هذه الرياضات العضلات والجاذبية الأرضية لتطبيق ضغط على العظام, وهذا الضغط يجعل الجسم يبني عظام أقوى.

بينما الأنشطة الرياضية مثل ركوب الدراجة والسباحة لا تولّد مثل هذا الضغط على العظام, ولكنها تعتبر رياضات مفيدة لصحة الجسم بشكل عام .

ما الذي يمكنك فعله؟

تأكد من حصول طفلك على ساعة على الأقل من النشاط البدني كل يوم ، بما في ذلك تمارين رفع الأثقال.

ممارسة الرياضة

يحتاج الجميع إلى الحصول على ما يكفي من الكالسيوم وفيتامين د وممارسة الرياضة. لكن هذه الأشياء مهمة حقًا للأطفال – خاصةً عندما يكبرون خلال سنوات ما قبل المراهقة والمراهقة. يمكن أن يكون فيتامين د والكالسيوم مفيدًا أيضًا كجزء من العلاج الطبي, غالبًا ما يصفها مقدمو الرعاية الصحية عندما يتعافى الأطفال من الكسور أو جراحات العظام ، مثل ايثاق العمود الفقري في سياق العلاج الجراحي للجنف.

هل أعحبك هذا المقال؟ شاركه مع أصدقائك الآن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *