studyshoot Medical

6 طرق لعلاج التهاب الكتف بالمنزل

التهاب العضلات حول الكتف من الأمراض الشائعة التي تصيب البشر نتيجة الاجهاد المستمر والرضوض وغيرها من الأسباب. ويمكن علاج التهاب الكتف بالمنزل باستخدام عدة طرق سهلة التطبيق وفعالة في كثير من الأحيان, ولكن يفضل دائماً زيارة اخصائي الجراحة العظمية لتقييم الحالة ونفي الأسباب الأخرى لألم الكتف ووصف العلاج المناسب.

ما هي الأسباب الشائعة لآلام الكتف؟

الأسباب الأكثر شيوعًا لألم الكتف هي مشاكل الكفة المدورة, و هي مجموعة من العضلات تساعد على تثبيت مفصل الكتف و تساعد في التحكم في حركاته. يمكن أن تتهيج عضلات الكفة المدورة نتيجة الاحتكاك المستمر او الجهد الشديد أو حتى بالرضوض, و هذا يمكن أن يسبب التهاب هذه الأوتار وحدوث الألم حول مفصل الكتف.

اقرأ أيضاً: تشريح الكتف | عضلات | اعصاب | تروية دموية

علاج التهاب الكتف

كيفية التخلص من الألم الناتج عن التهاب عضلات الكتف؟

يمكن أن يكون لألم الكتف أسباب عديدة. هناك طرق عديدة لمحاولة المساعدة. و تعد إصابات الكتف شائعة بسبب الأنشطة اليومية في الحياة.

يمكن أن يسبب التهاب عضلات الكتف: ألماً في الكتف, صعوبة الوصول إلى أعلى الرأس ، ورفع حقيبة السفر ، وارتداء حزام الأمان ، و كلها أنشطة قد تسبب لك الشعور بعدم الراحة إذا كنت تعاني من إصابة في الكتف. إذا كنت تعاني من ألم في كتفك ، فإليك قائمة بـ 6 طرق لعلاج التهاب الكتف بالمنزل يمكنك تجربتها:

  1. أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية (يفضل تناولها بعد استشارة اخصائي الجراحة العظمية)
  2. تطبيق كمادات الحرارة.
  3. تطبيق كمادات الثلج.
  4. الاستحمام بالملح.
  5. تمارين التمطيط.
  6. التدليك والمساجات.
علاج التهاب الكتف بالمنزل

ما هي طرق علاج التهاب الكتف بالمنزل؟

1. أدوية مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية:

هناك نوعان رئيسيان من مضادات الالتهاب غير الستيروئيدية: الإيبوبروفين والنابروكسين.

كلاهما يفضل ان يستخدم بوصفة طبية وآمن نسبيًا للاستخدام . استخدم هذه الأدوية فقط بعد استشارة الطبيب.

2. تطبيق كمادات الحرارة:

يمكن أن يؤدي الاستحمام بالماء الساخن المعتدل لمدة 5 الى 10 دقائق إلى تخفيف الألم وعلاج التهاب الكتف. غالبًا ما يعاني المرضى المصابين بآلام في الكتف من النوم. يمكن أن يساعد الاستحمام الساخن الجيد بالتأكيد في تخفيف هذا الألم. أو يمكنك استخدام كمادة حرارية ساخنة. إذا كنت تستخدم الكمادات الكهربائية الساخنة ، فاضبطها على حرارة متوسطة وليس على مستوى حرارة مرتفع.

تظهر الأبحاث أن أجسامنا تستجيب لمستويات الحرارة المتوسطة بشكل أفضل من مستويات الحرارة الشديدة.

احرص على عدم تطبيق كمادات الحرارة على الاصابات الرضية الحادة أو الحديثة.

3. تطبيق كمادات الثلج على كتفك:

يمكن أن يساعد تطبيق الكمادات الباردة لمدة عشر دقائق على تخفيف ألم الكتف. التدليك بالثلج هو أيضا خيار جيد.

لا ينبغي ترك الثلج على تماش مباشر بالجلد لأكثر من 5 دقائق بسبب الاحتمال الحقيقي لحدوث عضة الصقيع وحدوث الاذية الوعائية والعصبية.

4. تمارين التمطيط:

يمكن أن يساعد شد العضلات التي تحيط بمفصل الكتف عن طريق تمارين التمطيط في تخفيف الألم وربما منع الإصابة في المستقبل.

5. الاستحمام بالماء المالح:

هذه الطريقة تعتبر من الممارسات القديمة في علاج التهاب الكتف, ولكن تبين أن لها بعض المزايا المفيدة في تخفيف الالام الناجمة عن التهاب الكتف.
للقيام بذلك ، أضف كوبين (حوالي 475 جرامًا) من أملاح الإبسوم Epsom إلى الماء في حوض الاستحمام ذي الحجم القياسي وانقع جسمك لمدة 15 دقيقة على الأقل.

أملاح الإبسوم Epsom: هي مركب كيميائي يتكون من المغنيسيوم والكبريت والأكسجين, وهي مفيدة في تخفيف ألم العضلات والاجهاد (المغنيسيوم هو العنصر الاساسي في هذا الفعل).

6. التدليك:

اطلب من أحد أفراد الأسرة أن يقوم بتدليك عضلاتك المتألمة.
إذا كنت وحيداً ولا يوجد أحد لمساعدتك ، فابحث عن جورب وكرة تنس: ضع كرة تنس داخل جورب, ضع الكرة والجورب في الجزء الخلفي من كتفك حيث يوجد الألم. الآن ، أمام الحائط ، قم بالضغط على كرة التنس ، ثم تدحرج ، و قم بعمل مساج لنفسك.

ويفضل دائماً زيارة معالج فيزيائي مختص.

علاج التهاب الكتف بالتدليك

علاج التهاب الكتف بالأعشاب:

يمكن علاج التهاب الكتف بالاعشاب و الفواكه والخضروات والأسماك الدهنية والتوابل والمكسرات.

حيث يمكنك تقليل الالتهابات بشكل عام والتهاب الكتف بالاعشاب والمواد الغذائية بشكل طبيعي من خلال نظامك الغذائي

بعض الأطعمة التي تقلل الالتهاب بشكل طبيعي تشمل:

  1. زيت الزيتون .
  2. الأسماك الدهنية: مثل السلمون والسردين والماكريل والتونة .
  3. الطماطم .
  4. الفواكه: مثل العنب البري والفراولة والبرتقال والكرز .
  5. المكسرات: مثل الجوز واللوز .
  6. الخضار الورقية الخضراء: مثل اللفت والسبانخ والكرنب عصير الكرفس أو عصير البنجر .
  7. الأعشاب والتوابل: مثل الزنجبيل والحريف والقرفة والكركم.
علاج التهاب الكتف بالاعشاب

ستؤدي إضافة هذه الأطعمة الكاملة إلى نظامك الغذائي والاستغناء عن الأطعمة المصنعة إلى تقليل الالتهاب في جسمك بشكل طبيعي. إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن من الأطعمة الكاملة والدهون والكربوهيدرات والبروتين سيعزز عملية شفاء التهاب الكتف.

يجب أن تقلل أيضاً من تناول الكحول والمشروبات الغازية والكافيين التي تزيد عن كوبين في اليوم والنيكوتين.

احصل على قسط وافر من الراحة واتبع نظاماً للتمارين الرياضية مثل المشي واليوجا والباليه

يمكن أيضًا استخدام الزيوت العطرية لتخفيف الألم والتوتر والتورم.

تُشتق الزيوت الأساسية من نباتات علاجية لها فوائد طبيعية مضادة للالتهابات وتسكين الآلام. تشمل بعضها ما يلي:

  1. زيت النعناع
  2. زيت البردقوش
  3. زيت اللافندر

العلاج الفيزيائي

في حال فشل العلاجات السابقة, فالعلاج الفيزيائي هو خيارك التالي لعلاج التهاب الكتف.

يركز المعالج الفيزيائي على مرونة الكتف وتنفيذ تمارين جديدة لتحسين الحركة. هناك العديد من الأساليب العملية لتحسين حركة المفصل وعلاج التهاب الكتف.
في بعض الحالات ، يخضع المرضى لتدريبات القوة كطريقة لعلاج آلام الكتف. أخيرًا ، يمكن استخدام الطرق الكهربائية مثل تطبيق الأمواج فوق الصوتية والليزر والتحفيز الكهربائي لعلاج الألم.

الخيارات الأخرى التي يمكنك تجربتها بالتوازي مع العلاج الطبيعي هي العلاج بالتدليك الطبي والوخز بالإبر.

العلاج الفيزيائي في التهاب الكتف
هل أعحبك هذا المقال؟ شاركه مع أصدقائك الآن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *