دورة مجانية عبر الانترنت بعنوان علم التمارين
- التغذية والرياضة والصحة
- coursera
- مجاناً
سيكون لدى المتعلمين الذين يكملون علم التمرين فهمًا فسيولوجيًا محسنًا لكيفية استجابة جسمك للتمرين، وسيكونون قادرين على تحديد السلوكيات والخيارات والبيئات التي تؤثر على صحتك وتدريبك. سوف تستكشف عددًا من التعديلات المهمة التي يحتاجها جسمك من أجل الاستجابة بشكل صحيح للإجهاد البدني الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك التغيرات في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والاعتبارات الغذائية، وأسباب وجع العضلات والتعب، وفعالية ومخاطر التمارين الرياضية.
العقاقير المحسنة للأداء. ستشكل تقييمات التعلم النشط تحديًا لك لتطبيق هذه المعرفة الجديدة عبر سجلات التغذية ومراقبة معدل ضربات القلب وحسابات إجمالي إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية ومؤشر كتلة الجسم (BMI). أخيرًا، سيقوم المتعلمون بفحص الأدلة العلمية حول الفوائد الصحية للتمرين بما في ذلك الوقاية والعلاج من أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة (فقدان الوزن) والاكتئاب والخرف.
هناك 4 وحدات في هذه الدورة
- الوحدة الأولى:
ستتعرف في هذه الوحدة على المسارات الأيضية المختلفة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) التي يتم تنشيطها لتوفير الطاقة اللازمة للعمل الميكانيكي للعضلات الهيكلية أثناء التمرين. سيتم تناول كيفية تنظيم هذه المسارات وطرق تقييم مدى استخدام أنواع معينة من الوقود والتقدير العام لمعدل الأيض لديك. بالإضافة إلى ذلك، سيتم مناقشة أهمية الطاقة الكيميائية المخزنة في ATP ومتطلباتها للعمل العضلي.
- الوحدة الثانية:
- الوحدة الثالثة:
- الوحدة الرابعة:
- شرح العلاقة بين التمارين الرياضية واستجابات الجسم الفسيولوجية، بما في ذلك استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
- وصف دور الخيارات الغذائية وتأثيرها على الصحة والتدريب.
- تلخيص العوامل التي تساهم في وجع العضلات، والتعب، والمخاطر المرتبطة بأدوية تحسين الأداء.