دورة مجانية عبر الانترنت بعنوان علم التمارين

سيكون لدى المتعلمين الذين يكملون علم التمرين فهمًا فسيولوجيًا محسنًا لكيفية استجابة جسمك للتمرين، وسيكونون قادرين على تحديد السلوكيات والخيارات والبيئات التي تؤثر على صحتك وتدريبك. سوف تستكشف عددًا من التعديلات المهمة التي يحتاجها جسمك من أجل الاستجابة بشكل صحيح للإجهاد البدني الناتج عن ممارسة التمارين الرياضية، بما في ذلك التغيرات في استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتينات، والاعتبارات الغذائية، وأسباب وجع العضلات والتعب، وفعالية ومخاطر التمارين الرياضية.

العقاقير المحسنة للأداء. ستشكل تقييمات التعلم النشط تحديًا لك لتطبيق هذه المعرفة الجديدة عبر سجلات التغذية ومراقبة معدل ضربات القلب وحسابات إجمالي إنفاقك اليومي من السعرات الحرارية ومؤشر كتلة الجسم (BMI). أخيرًا، سيقوم المتعلمون بفحص الأدلة العلمية حول الفوائد الصحية للتمرين بما في ذلك الوقاية والعلاج من أمراض القلب والسكري والسرطان والسمنة (فقدان الوزن) والاكتئاب والخرف.

هناك 4 وحدات في هذه الدورة

  • الوحدة الأولى:

ستتعرف في هذه الوحدة على المسارات الأيضية المختلفة (الكربوهيدرات والدهون والبروتينات) التي يتم تنشيطها لتوفير الطاقة اللازمة للعمل الميكانيكي للعضلات الهيكلية أثناء التمرين. سيتم تناول كيفية تنظيم هذه المسارات وطرق تقييم مدى استخدام أنواع معينة من الوقود والتقدير العام لمعدل الأيض لديك. بالإضافة إلى ذلك، سيتم مناقشة أهمية الطاقة الكيميائية المخزنة في ATP ومتطلباتها للعمل العضلي.

  • الوحدة الثانية:
ستتعلم في هذه الوحدة كيفية تنظيم عدد من الأجهزة الفسيولوجية الرئيسية (الجهاز العضلي والجهاز التنفسي والقلب والأوعية الدموية والغدد الصماء والمناعة) أثناء التمرين للمساعدة في الحفاظ على التوازن. تعتبر هذه التعديلات ضرورية لاستمرار التمرين لأي مدة طويلة. وسيشمل ذلك: كيفية ضبط الجهاز التنفسي أثناء التمرين لضمان توصيل الأكسجين بشكل صحيح وإزالة ثاني أكسيد الكربون من العضلات النشطة؛ وكيفية استجابة نظام القلب والأوعية الدموية لضمان تدفق الدم الكافي إلى مختلف الأعضاء، بما في ذلك العضلات، أثناء التمرين؛ كيف يلعب نظام الغدد الصماء دورًا رئيسيًا في تنظيم الاستجابات البيوكيميائية والفسيولوجية الرئيسية لممارسة الرياضة؛ كيف تؤثر التمارين الرياضية على جهاز المناعة وقدرتك على مكافحة العدوى.
  • الوحدة الثالثة:
ستعلمك هذه الوحدة إرشادات التدريب اللازمة لتحسين قدرتك على التحمل وتكيفات القوة المرتبطة ببرنامج تمرين منتظم. سيتم تناول المتطلبات الغذائية الهامة لكل من تدريب التحمل والقوة. وسيتم شرح أسباب كل من وجع العضلات والتعب. وأخيرا، سيتم تغطية الفعالية والآليات التي تمارس بها الأدوية المعززة للأداء تأثيرها.
  • الوحدة الرابعة:
ستتعرف في هذه الوحدة على دور التمارين الرياضية كدواء في الوقاية من الأمراض المختلفة وعلاجها. وسيشمل ذلك: مساهمة النظام الغذائي وممارسة الرياضة في التحكم في الوزن بما في ذلك الوقاية من السمنة وعلاجها؛ سيتم تناول الفوائد الصحية العديدة الناتجة عن المشاركة في برنامج تمرين منتظم يتعلق بعوامل الخطر الرئيسية لأمراض القلب والسكري والسرطان. وأخيرا، سيتم مناقشة فوائد التمارين الرياضية المرتبطة بالشيخوخة الصحية ووظيفة الدماغ.
ما ستتعلمه من هذه الدورة:
  • شرح العلاقة بين التمارين الرياضية واستجابات الجسم الفسيولوجية، بما في ذلك استقلاب الكربوهيدرات والدهون والبروتين.
  • وصف دور الخيارات الغذائية وتأثيرها على الصحة والتدريب.
  • تلخيص العوامل التي تساهم في وجع العضلات، والتعب، والمخاطر المرتبطة بأدوية تحسين الأداء.

 

 

 

شارك الآن في الدورة