المشي الصحيح وماهي دورة المشي Gait Cycle

 المشي الصحيح وماهي دورة المشي Gait Cycle

تعد رياضة المشي الصحيح من أقل الأنشطة البدنية تكلفة وأبسطها وأسهلها ولا تتطلب أي معدات أو مهارات خاصة، كما أنها وسيلة لتحسين اللياقة البدنية والحفاظ على الصحة والحد من التوتر، ومن المؤسف أنه لم يحصل على التقدير الذي يستحقه سواء من الناحية الصحية أو قيمته كوسيلة مواصلات وترفيه، ففي العصر الحاضر نرى أنه كلما زاد تطور البشرية قلت ممارستهم له.

دورة المشي Gait Cycle  (باستخدام كلتا القدمين): هي المدة الزمنيه أو تتابع حدث حركة القدمين اثناء التنقل، حيث انها تصف عملية انتقال القدم من لحظة لمسها الارض إلى لحظة لمس القدم نفسها الارض في الخطوة التاليه بشرط ان تكون الحركة باتجاه الامام بالنسبة لمركز الجاذبية في الجسم. وتعرف دورة المشي الواحده بالخطوة.

تعريفات مهمه حول دورة المشي

  • طول الخطوة: تعرف بانها المسافة بين نقطتي التقاء الكعب(من الرجلين المتقابلتين) بالأرض حيث تكون النقطتين متعاقبتين. في المشيه الطبيعيه تكون طول الخطوة اليمنى مساويه لطول الخطوة اليسرى.
  • طول الخطوة الواسعة: تعرف بانها المسافة بين نقطتي التقاء القدم نفسها بالأرض وهي ضعف طول الخطوة.
  • الإيقاع: يعرف بانه عدد الخطوات بالنسبة لوحدة الزمن في المشية الطبيعية يكون الإيقاع الطبيعي 100-115 خطوة لكل دقيقة وهو يتاثر بمؤثرات عديده. عرض الخطى: هي المسافة من جانب الجانب الاخر من كلتا القدمين.
  • السرعة المريحة: سرعة المشي التي تقوم باستهلاك اقل مقدار من الطاقة بالنسبة لوحدة المسافة وهي حوالي 80 متر لكل دقيقه في المشية الطبيعية.

عناصر دورة المشي Gait Cycle

كل دورة مشي أو خطوة تتضمن مرحلتين:

طور الوقفة: المرحلة التي تكون فيها القدم على الارض.

  • مرحلة الوقفة Stance phase:
    • فترة من الزمن حيث تكون القدم على الأرض
    • تشكل 60 % من دورة المشي.
    • خلال الوقفة, تحمل الساق وزن الجسم وتؤمن الدعم بطرف واحد
  • الخطوة الواسعة (الفشخة) Stride:
    • و هي المسافة بين تماسين متتاليين على الأرض لنفس القدم
  • الخطوة Step:
    • و هي المسافة بين نقطة التماس البدئي للعقب مع الأرض في قدم وبين نقطة تماسه مع الأرض للقدم الأخرى
    • طول الخطوة الواسعة Stride = 2 * طول الخطوة Step

كيف تمارس المشي الصحيح

يمكن للمشي الصحيح أن يساعد الشخص في الحصول على كامل الفائدة المرجوة من هذه الرياضة، ويمكن القول أنّ تعلم كيفية ممارسة المشي الصحيح هو أمر يمكن تحسينه بالممارسة اليومية، ولكن بعد معرفة بعض التقنيات والنصائح الرئيسة في هذه الرياضة، من هذه التقنيات ما يأتي

  • إبقاء الرأس مرتفعًا والنظر إلى الأفق.
  • إبقاء الذقن بالتوازي مع الأرض.
  • تحريك الكتفين بشكل طبيعي.
  • الحفاظ على استقامة الظهر، بدون ثنيه إلى الأمام أو إلى الخلف.
  • تحريك اليدين بحرّية أثناء المشي، وذلك مع الثني الخفيف للمرفقين.
  • تقليص عضلات المعدة بشكل خفيف أثناء المشي.
  • المشي بسلاسة على الأرض، وتمرير القدم من الكعب إلى المقدمة في كل خطوة.

ماذا يجب أن الاحظ أثناء المشي الصحيح

1- حركة الورك : عند تدوير الورك بأحد جانبيه إلى الأمام، فإنّه يقوم برفع مؤخرة القدم عن الأرض، مما يلعب دورًا في تحريك الركبة

2- المشي على خط مستقيم

3-مراقبة القدمين أثناء المشي

4-كيفية ضرب الأرض : الضرب الشديد أو المبالغ به يمكن أن يؤدي إلى ضرب الجزء الداخلي من القدم دائمًا بالأرض، مما يؤدي إلى خطورة أذية الركبة وأخمص القدم

ماهي فوائد المشي الصحيح

  • يُفيد المشي القلب، والرئتين، كما أنّه يساعد على زيادة نشاط الدورة الدموية، والناتج عن حرق الأكسجين، ويؤدي ذلك إلى تقوية عضلات الجسم، والجهاز الدوري.
  • يُساعِد على تهدئة أعصاب الإنسان المتوترة، والتخفيف من ضغوط الحياة اليومية.
  • تلعب رياضة المشي دورًا في تحسين القدرة الإدراكية عند الشخص، حيث تسهم في تعزيز النشاط الدماغي.
  • يعد المشي مفيدًا جدًا للعظام، فهو يسهم في البناء العظمي ويخفف من خسارة الكثافة العظمية.
  • يُقلِّل من احتمالية ظهور الكرش، ويساعد على التخفيف منه، وكذلك يُقلّل من الأرداف الضخمة؛ حيث إنه يُساعد على فقدان الجسم للسعرات الحرارية الزائدة، واستهلاك الدهون الزائدة في الجسم، كما أنه يُقلِّل من ترهلات البطن، والجلد، والتي تكون ناتجةً عن تخفيف الوزن.
  • يخفف المشي من احتمالية الإصابة بسرطانات الثدي والقولون.
  • يحسن المشي من اللياقة البدنية بشكل عام، وهذا بالنسبة للمشي على فترات طويلة أو فترات قصيرة.
  • يعالِج مُشكلة عسر الهضم، وحالات الإمساك المُزمن، وتشنُّجات القولون؛ كونه يُساعد على تحريك الأمعاء، ويُخفّف الغازات، وألم القولون، وإفراغه.

الخلاصة :

يوصي الخبراء بالمشي ساعة يوميّاً على الأقل، وذلك لضمان صحة الجسم وإبقائه متيناً خالياً من الأمراض؛ حيث إنّ ممارسة الإنسان لرياضة المشي لمدّة ساعة يومياً تعطي العديد من المنافع سابقة الذكر , وكما أنه يجب أن تتذكر انك تمشي بالشكل الصحيح.

اشترك لتصلك كل المقالات