دورة مجانية عبر الانترنت بعنوان الصحة واللياقة البدنية – المرونة ، تمارين الجمباز ، والبليومتريكس

في هذه الدورة التدريبية المجانية عبر الإنترنت ، ستتعلم كيف ستؤدي تمارين التمدد والتمارين الرياضية والبليومترية إلى تحسين لياقتك البدنية إلى حد كبير ، بالإضافة إلى كيفية أداء مجموعة من تمارين التكييف بأمان. كما أنه يوفر مجموعة من إجراءات التمرين لك لممارستها. تعد زيادة السمنة وأنماط الحياة الخاملة مصدر قلق كبير لكثير من الناس ، لذا ابدأ الدورة اليوم وابدأ في ممارسة الرياضة لتحسين صحتك وعافيتك.

المرونة هي قدرة الطرف على التحرك بحرية حول المفصل ، من خلال نطاق كامل من الحركة. سوف تتعلم مدى أهمية مرونة العضلات وتمددها وتكييفها للياقة البدنية وكيف تعمل على تحسين قوة العضلات وخفة الحركة وأداء المفاصل وتدفق الدم وكيف تقلل الإصابات. سوف تدرس الأنواع الأربعة الرئيسية من تمارين المرونة: التيسير العصبي العضلي الديناميكي ، والثابت ، والباليستي ، والاستعداد التحسسي (PNF).

يتم تناول تمارين شد الجسم بالكامل بالتفصيل ، بما في ذلك مجموعات العضلات المستهدفة والرسوم التوضيحية كدليل. تمارين الجمباز هي شكل من أشكال التمارين التي لا تحتاج فيها إلى معدات أخرى سوى الجسم. ستتعلم في هذه الدورة كيفية استخدام تمارين الجمباز لتنمية مرونة العضلات وقوتها وتحملها وقوتها.

سوف تتعلم كيفية أداء مجموعة من تمارين تمارين الجمباز للجزء العلوي والسفلي من الجسم ، بما في ذلك: تمارين السحب المنحدرة ، والرفرفة المنبثقة ، وركلات الرفرفة وثني الركبة. باتباع الأدلة ، يمكن تحقيق أقصى قدر من النتائج بأمان ويمكن تجنب الإصابة. تشتمل هذه الدورة على رسوم بيانية توضح كيفية تنفيذ التقنيات. تعمل تمارين البليومترك على تدريب العضلات للوصول إلى أقصى قوتها في أقصر وقت ممكن. إنها تنطوي على أنشطة “متفجرة” تحول قوة العضلات إلى قوة ، وتعزز السرعة والمسافة بين الأشياء.

تشمل حركات البليومتريك القفز والقبض والرمي. ستتعلم في هذه الدورة كيفية أداء حركات البليومترك بأمان ، من خلال الاستفادة من مرونة العضلات وردود الفعل العصبية العضلية. يتم تقديم مجموعة من تمارين plyometric منخفضة ومتوسطة وعالية الكثافة ، والتي ستساعد على تطوير السرعة والقوة عبر مجموعة من المناطق ، بما في ذلك الساقين والبطن.

ابدأ هذه الدورة اليوم واكتسب المعرفة والمهارات اللازمة لتحسين لياقتك البدنية ورفاهيتك بشكل كبير.

في هذه الدورة التدريبية المجانية ، سوف تتعلم كيفية:

• وصف كيف تؤثر المرونة على القوة والأداء.
• تحديد أشكال مختلفة من أساليب التدريب التي تتسم بالمرونة والمرونة.
• تلخيص تقنيات الإطالة المختلفة التي تساهم في المرونة.
• تحديد فوائد تمارين الجمباز على مرونة العضلات وقوتها وتحملها وقوتها.
• تلخيص أهمية الأسلوب الصحيح عند أداء تمارين الجمباز.
• عرض مجموعة من تمارين الجمباز لكامل الجسم.
• تقديم تعريف دقيق لما يعنيه تمرين plyometric.
• وضع قائمة باحتياطات السلامة التي يجب اتخاذها قبل الانخراط في تمرين plyometric.
• شرح المراحل الثلاث للحركة البليومترية.
• وصف الأسطح والأحذية والمعدات الصحيحة التي يجب استخدامها عند أداء تمرين البليومترك.