studyshoot Medical

تعرف على 10 من فوائد المغنيسيوم للجسم

المغنيسيوم هو رابع أكثر المعادن وفرة في جسم الإنسان, وهو يلعب العديد من الأدوار المهمة في صحة جسمك ودماغك.

فيما يلي 10 من فوائد المغنيسيوم المثبتة بالدراسات العلمية.

1. يشارك المغنيسيوم في مئات التفاعلات الكيميائية الحيوية في جسمك:

المغنيسيوم معدن موجود في الأرض والبحر والنباتات والحيوانات والبشر.

يوجد حوالي 60٪ من المغنيسيوم في الجسم في العظام ،بينما يوجد الباقي في العضلات والأنسجة الرخوة والسوائل ،بما في ذلك الدم. في الواقع ،كل خلية في جسمك تحتوي على المغنسيوم وتحتاجه لتعمل.

أحد فوائد المغنيسيوم الرئيسية هو العمل كعامل مساعد أو جزيء مساعد في التفاعلات الكيميائية الحيوية التي تؤديها الإنزيمات باستمرار, فهو يشارك في أكثر من 600 تفاعل في جسمك ،بما في ذلك:

  • خلق الطاقة: يساعد في تحويل الطعام إلى طاقة.
  • تكوين البروتين: يساعد على تكوين بروتينات جديدة من الأحماض الأمينية.
  • صيانة الجينات: تساعد في تكوين وإصلاح الحمض النووي والحمض النووي الريبي.
  • حركات العضلات: هي جزء من انقباض واسترخاء العضلات.
  • تنظيم الجهاز العصبي: يساعد على تنظيم الناقلات العصبية ،التي ترسل الرسائل في جميع أنحاء الدماغ والجهاز العصبي.

لسوء الحظ ،تشير الدراسات إلى أن حوالي 50٪ من الأشخاص في الولايات المتحدة وأوروبا يحصلون على أقل من الكمية اليومية الموصى بها من المغنيسيوم.

ملخص
المغنيسيوم معدن يدعم مئات التفاعلات الكيميائية في جسمك. ومع ذلك فإن الكثير من الناس يحصلون على أقل مما يحتاجون إليه.

2. قد يعزز أداء التمارين الرياضية

أثناء التمرين ، قد تحتاج إلى كمية أكبر من المغنيسيوم بنسبة 10-20٪ مقارنة بوقت الراحة.

يساعد المغنيسيوم على نقل سكر الدم إلى عضلاتك والتخلص من اللاكتات ، والتي يمكن أن تتراكم أثناء التمرين وتسبب التعب.

أظهرت الدراسات أن من فوائد المغنيسيوم أنه يمكن أن يعزز أداء التمارين للرياضيين وكبار السن والأشخاص المصابين بأمراض مزمنة.

ملخص
ثبت أن من فوائد المغنيسيوم أنه يعمل على تعزيز أداء التمرين في العديد من الدراسات ، لكن نتائج الأبحاث مختلف عليها.

3. المغنيسيوم يحارب الاكتئاب

من فوائد المغنيسيوم أيضاً أنه يلعب دورًا مهمًا في وظائف المخ والمزاج ، وترتبط المستويات المنخفضة بزيادة خطر الإصابة بالاكتئاب.

وجد أحد التحليلات التي أجريت على أكثر من 8800 شخص أن الأشخاص الذين تقل أعمارهم عن 65 عامًا والذين لديهم أقل كمية من المغنيسيوم لديهم خطر أكبر بنسبة 22 ٪ لحدوث الاكتئاب.

يعتقد بعض الخبراء أن محتوى المغنيسيوم المنخفض في الطعام الحديث قد يسبب العديد من حالات الاكتئاب والأمراض العقلية, ومع ذلك ، يؤكد آخرون على الحاجة إلى مزيد من البحث في هذا المجال.

ومع ذلك ، فإن تناول هذا المعدن قد يساعد في تقليل أعراض الاكتئاب – وفي بعض الحالات ، يمكن أن تكون النتائج مثيرة.

ملخص
قد يكون هناك ارتباط بين الاكتئاب ونقص المغنيسيوم. يمكن أن يقلل تناول المغنيسيوم من أعراض الاكتئاب لدى بعض الأشخاص.

4. له فوائد عند مرضى السكري نمط II

كما يفيد المغنيسيوم الأشخاص المصابين بداء السكري من النمط II.

تشير الدراسات إلى أن حوالي 48٪ من مرضى السكري من نمط II لديهم مستويات منخفضة من المغنيسيوم في دمائهم. هذا يمكن أن يضعف قدرة الأنسولين على إبقاء مستويات السكر في الدم تحت السيطرة.

بالإضافة إلى ذلك ، تشير الأبحاث إلى أن الأشخاص الذين يتناولون كميات منخفضة من المغنيسيوم لديهم مخاطر أعلى للإصابة بمرض السكري .

وجدت إحدى الدراسات التي تابعت أكثر من 4000 شخص لمدة 20 عامًا أن أولئك الذين لديهم أعلى كمية من المغنيسيوم كانوا أقل عرضة للإصابة بمرض السكري بنسبة 47 ٪ .

ملخص
الأشخاص الذين يحصلون على أكبر قدر من المغنيسيوم لديهم مخاطر أقل للإصابة بمرض السكري من النمط II, علاوة على ذلك ، فقد ثبت أن من فوائد المغنيسيوم تخفيض نسبة السكر في الدم لدى بعض الأشخاص.

5. يمكن للمغنيسيوم خفض ضغط الدم

تشير الدراسات إلى أن تناول المغنيسيوم يمكن أن يخفض ضغط الدم.

في إحدى الدراسات ، الأشخاص الذين تناولوا 450 مجم يوميًا من المغنيسيوم حدث لديهم انخفاض كبير في ضغط الدم الانقباضي والانبساطي.

ومع ذلك ، قد تحدث هذه الفوائد فقط في الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم, حيث وجدت دراسة أخرى أن المغنيسيوم يخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ولكن ليس له تأثير على أولئك الذين لديهم مستويات طبيعية من ضغط الدم.

ملخص
من فوائد المغنيسيوم أنه يعمل على خفض ضغط الدم لدى الأشخاص ذوي المستويات المرتفعة ولكن لا يبدو أن له نفس التأثير لدى الأشخاص ذوي المستويات الطبيعية.

6. لها فوائد مضادة للالتهابات

يرتبط نقص المغنيسيوم بحدوث الالتهابات المزمنة ، والتي تعد أحد العوامل المسببة للشيخوخة والسمنة والأمراض المزمنة .

في إحدى الدراسات ، وجد أن الأطفال الذين يعانون من نقص مستويات المغنيسيوم في الدم لديهم مستويات اعلى من بروتين الالتهاب CRP, و لديهم أيضًا ارتفاع في نسبة السكر في الدم والأنسولين ومستويات الشحوم الثلاثية.

يمكن أن تقلل مكملات المغنيسيوم من بروتين الالتهاب CRP وعلامات الالتهاب الأخرى لدى كبار السن والأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن والذين يعانون من مقدمات السكري.

بالطريقة نفسها ، يمكن للأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم – مثل الأسماك الدهنية والشوكولاتة الداكنة – أن تقلل حدوث الالتهاب.

ملخص
ثبت أن من فوائد المغنيسيوم أيضاً أنه يساعد في مكافحة الالتهاب, حيث يقلل من علامة الالتهاب CRP ويوفر العديد من الفوائد الأخرى.

7. المغنيسيوم يمكن أن يساعد في منع الصداع النصفي

يعتقد بعض الباحثين أن الأشخاص الذين يعانون من الصداع النصفي هم أكثر عرضة من غيرهم للإصابة بنقص المغنيسيوم.

تشير بعض الدراسات المشجعة إلى أن المغنيسيوم يمكن أن يمنع الصداع النصفي ويساعد في علاجه.

في إحدى الدراسات، قدمت المكملات التي تحتوي على 1 جرام من المغنيسيوم راحة من نوبة الصداع النصفي الحادة بسرعة وفعالية أكبر من الأدوية الشائعة المستخدمة لعلج نوبات الصداع النصفي.

ملخص
قد يعاني الأشخاص المصابون بالصداع النصفي المتكرر من انخفاض مستويات المغنيسيوم. تظهر بعض الدراسات أن تناول هذا المعدن يمكن أن يوفر الراحة من الصداع النصفي.

8. يقلل من مقاومة الأنسولين

مقاومة الانسولين تؤدي لحدوث ضعف بقدرة خلايا العضلات والكبد على امتصاص السكر بشكل صحيح من مجرى الدم.

يلعب المغنيسيوم دورًا مهمًا في هذه العملية ، والعديد من الأشخاص الذين يعانون من المتلازمة الاستقلابية يعانون من نقص بالمغنسيوم.

بالإضافة إلى ذلك ، تؤدي المستويات المرتفعة من الأنسولين التي تصاحب مقاومة الأنسولين إلى فقدان المغنيسيوم عن طريق البول ، مما يؤدي إلى زيادة انخفاض مستوياته بالجسم.

وجدت إحدى الدراسات أن تناول هذا المعدن يقلل من مقاومة الأنسولين ومستويات السكر في الدم ، حتى في الأشخاص الذين لديهم مستويات طبيعية من السكؤ في الدم.

ملخص
من فوائد المغنيسيوم أنه يعمل على تحسين مقاومة الأنسولين لدى الأشخاص المصابين بالمتلازمة الاستقلابية ومرض السكري من النوع 2.

9. المغنيسيوم يحسن أعراض الدورة الشهرية

تعد متلازمة ما قبل الحيض (PMS) من أكثر الاضطرابات شيوعًا بين النساء في سن الإنجاب, تشمل أعراضها احتباس الماء ، وتشنجات في البطن ، والتعب والتهيج.

ومن المثير للاهتمام ، أن المغنيسيوم قد ثبت أنه يحسن الحالة المزاجية ، ويقلل من احتباس الماء والأعراض الأخرى لدى النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

ملخص
ثبت أن من فوائد المغنيسيوم تحسين الأعراض التي تحدث عند النساء المصابات بمتلازمة ما قبل الدورة الشهرية.

10. المغنيسيوم آمن ومتوفر على نطاق واسع

المغنيسيوم ضروري للغاية للصحة الجيدة. المدخول اليومي الموصى به هو 400-420 مجم في اليوم للرجال و 310-320 مجم في اليوم للنساء.

تتنوع مصادر المغنيسيوم حيث يمكنك الحصول عليه من الطعام او من المكملات الغذائية.

مصادر المغنيسيوم:

الأطعمة التالية مفيدة حيث تعتبر من مصادر المغنيسيوم الممتازة:

  1. بذور اليقطين
  2. السبانخ المسلوقة
  3. السلق السويسري المسلوق
  4. الشوكولاتة الداكنة (70-85٪ كاكاو)
  5. الفاصوليا السوداء
  6. الكينوا المطبوخة
  7. سمك الهلبوت
  8. اللوز
  9. الكاجو
  10. الماكريل
  11. الأفوكادو
  12. السلمون
مصادر المغنيسيوم - فوائد المغنيسيوم
مصادر المغنيسيوم

مكملات المغنيسيوم:

إذا كنت تعاني من حالة طبية بسبب نقص المغنيسيوم ، فاستشر طبيبك قبل تناول مكملات المغنيسيوم, فعلى الرغم من أنها جيدة التحمل بشكل عام ، إلا أنها قد لا تكون آمنة للأشخاص الذين يتناولون بعض مدرات البول أو أدوية القلب أو المضادات الحيوية.

مكملات المغنيسيوم

المصدر: Healthline

هل أعحبك هذا المقال؟ شاركه مع أصدقائك الآن

اترك تعليقاً

لن يتم نشر عنوان بريدك الإلكتروني. الحقول الإلزامية مشار إليها بـ *